젊게 살기 위한 노화를 늦추는 방법! 가속 노화의 원인 악순환 고리 끊기

가속 노화 방지

신체나이와 숫자나이의 상관관계

나이는 숫자에 불과할까요?  결론부터 말씀드리면 그럴 수도 있고 아닐 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 '숫자 나이 = 신체 나이'입니다. 신체 나이가 결국의 그 숫자나이의 평균 신체를 말하기 때문입니다. 그러나 숫자 나이와 신체 나이가 차이나는 경우도 있습니다.

 

가속노화 = [숫자나이 < 신체나이(생물학적인 나이)]

 

이렇게 현재 나이보다 신체 상태가 더욱 노화 된 경우를 가속노화라고 합니다. 예전에는 인터넷이나 TV에서 전문가들이 유연성이나 근력, 치수 등으로 신체나이를 단편적으로 산출하곤 했었습니다. 하지만 이는 너무 단편적이고 부정확한 정보였죠.

2013년 미국 유전학자인 '스티브 호바스'가 피를 채취해서 DNA를 통한 생물학적 나이를 측정 가능한 방법을 개발하였습니다. 이로 인해 사람마다 생활습관에 따른 노화속도의 차이를 정량적으로 정확한 측정이 가능해지게 되었습니다.

 

가속 노화의 요인

당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관절염을 들으면 어떻게 인식되시나요? 노년층이 걸리는 질병? 노년의 질병으로 유명했으나 이제는 중년의 질병으로 성인병으로 불립니다. 그러나 요즘은 20~30대에게도 급증하고 있는 추세입니다.

어떤 영향으로 그러는 걸까요?

 

나쁜 생활 습관이 가속 노화의 시작

 

나쁜 습관의 대표적인 예가 식습관입니다. 하이볼, 탕후루, 마라탕 모두 요즘 2~30대에게 유행하는 음식입니다. 그러나 이 음식들은 당분, 알코올, 탄산이 있어 중독성이 있으며 자극의 집합체입니다. 

또 다른 나쁜 습관이 스트레스입니다. 스트레스 자체로도 나쁘지만 스트레스로 유발되는 나쁜 식습관은 위와 같은 자극적인 음식을 원하게 되고 이런 음식을 먹으면서 죄책감으로 스트레스를 받는 악순환이 생기기도 합니다. 재밌는 사실은 출퇴근, 근무 시간도 중요한 요인입니다. 선진국은 출퇴근을 합쳐 15분을 목표로 하고 있지만 우리나라는 편도 1시간이면 양호한 편이죠. 복잡한 대중교통에 갇혀 있는 것도 커다란 스트레스지만 생활 습관에도 영향을 줍니다. 많은 시간을 출퇴근 및 업무에 할애하면서 수면시간이 줄고 아침과 저녁에 좋은 영양분을 섭취할 기회 역시 박탈당하게 되는 것이죠.

과도한 업무 역시 마찬가지입니다. 열심히 살라고 강요하는 사회에서 자신의 업무 외에도 자기 계발, N잡러 등 스스로 본인에게 업무를 부과하게 됩니다. 사람에게는 분명히 휴식 시간이 필요하고 이 시간을 사용해 수면, 식사, 운동 등이 이루어 져야 가속 노화를 방지할 수 있습니다. 하지만 이런 사회적 풍토와 경쟁에서 휴식시간이 박탈당하면서 나쁜 생활습관이 이어지게 됩니다.

 

노화의 악순환 고리

 

수면부족 → 스트레스 호르몬 → 전두엽 기능 저하 → 판단력 저하 → 쾌락 추구(술, 자극적인 음식) → 음주 흡연 → 수면의 질 저하 → 수면 부족

이렇듯 나쁜 생활 습관은 악순환의 고리를 만들기 너무 쉽습니다. 이 외에도 다른 습관들 역시 악순환이 이어지게 됩니다.

 

단축 수명 계산

아래 질문을 체크해 보세요. 

1. 일주일에 세번 30분 땀나는 강도로 운동한다(20점)

2. 채소, 과일, 통곡물을 먹는다(10점)

3. 평소 과당, 탄산음료를 마시지 않는다(10점)

4. 일주일에 15잔 이하 술을 마신다(20점)

5. 한 번도 담배를 피운적이 없다.(20점)

6. 정상 체중이다(20점)

 

아래 식에 내 점수를 넣어서 계산해 보시면 점수가 나옵니다.

남성 단축 수명 = (100-내점수) X 0.12

여성 단축 수명 = (100-내점수) X 0.14

	남자	여자
0점	12년	14년
20점	9.6년	11.2년
40점	7.2년	8.4년
60점	4.8년	5.6년
80점	2.4년	2.8년
100점	0년	0년

 

노화를 늦추는 방법

그렇다면 노화를 늦추는 방법은 무엇일까요? 위에서 했던 질문대로 하면 됩니다.

일주일에 3번 이상 땀나도록 운동하고, 골고루 먹으며, 과당, 탄산음료를 피하고 금연, 절주 하면서 체중을 유지한다.

사실은 모두가 알고 있는 내용입니다. 하지만 이를 하기가 어렵습니다. 그러나 선순환 고리 역시 끊임없이 이루어집니다. 하나부터 시작하면 됩니다.

 

젊게 사는 방법 생활 습관을 바꾸면 할 수 있습니다.