헬스 운동을 하시는 분들에게 최고의 운동 3가지를 뽑으라고 하면 보통 데드 리프트, 벤치 프레스 그리고 스쿼트 이렇게를 고른다고 합니다. 그중에서 하나만 고르라고 하면 스쿼트를 꼽는다고 할 정도로 많은 장점이 있는 운동이 스쿼트입니다. 운동에도 관심이 많아지고 TV나 유튜브에서도 많은 정보들이 나오면서 스쿼트를 하는 방법이나 좋다는 것은 다들 알고 계실 텐데요 정확하게 어디에 좋은지는 모르는 분들도 많으실 껍니다. 오늘은 스쿼트의 장점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 하체 근육 강화
당연한 이야기이고 가장 큰 목표이기도 한 하체 근육 강화입니다. 앉았다 일어설 때 허벅지 후면 근육이 함께 사용되기 때문에 하체의 고른 발달을 기대할 수 있습니다.
2. 지방 소모
보통 지방을 태우기 위해서 유산소 운동만이 답이라고 생각하지만 이는 잘 못된 생각입니다. 가장 큰 근육인 허벅지 근육은 지방을 태우는 공장입니다. 근육이 발달되어 있으면 기초대사량이 늘어 평소에 열량 소모도 활발히 일어나고 요요 현상과 같은 체중 변화에도 저항을 가지게 됩니다. 또한 근육이 회복하는 과정에 있어 많은 열량을 소모하기 때문에 다이어트를 위해서 스쿼트는 필수입니다.
3. 유연성 향상
스쿼트를 할 때 모든 근육이 사용됩니다. 고관절, 무릎, 발목 관절까지 사용되는 운동으로 상당한 수준의 고관절과 발목 가동성이 요구되는 운동입니다. 그래서 무리한 스쿼트는 오히려 관절에 무리가 가기도 하지만 적절한 운동을 통해 관절 주변 근육을 강화하고 꾸준한 운동을 통해 유연성을 확보합니다.
4. 관절의 안정성과 자세
한 연구 결과에 따른 스쿼트는 골밀도를 높여주기도 합니다. 또한 플랭크보다 척추 근육을 활성화시킬 가능성이 4배나 높다고 합니다. 따라서 올바른 스쿼드 동작은 골밀도 및 척추 근육 강화에 도움을 주고 올바른 자세와 관절의 안정성으로 적절한 도움을 줍니다.
5. 신체기능 유지
스쿼트는 운동을 위해 저항을 높이는 방식이지만 가볍게 이야기하면 앉았다 일어나는 운동입니다. 실제 일상생활에서 가장 많이 사용하는 자세 중에 하나입니다. 이는 우리에게 꼭 필요한 동작으로 스쿼트 운동을 통해 일상생활에 필요한 근육 강화에 도움을 줍니다.
보통 홈트레이닝으로 스쿼트를 많이들 하고 추천합니다. 그러나 실제로 보면 스쿼트 자세를 정확히 하시는 분들은 많지 않습니다. 특히 전신 거울이 많지 않고 전문가가 옆에 있지 않은 이상 내가 잘못하고 있는지 알기도 쉽지 않습니다.
대부분 등이 구부러져 있거나 상체가 앞으로 나오는 등의 잘못된 자세를 반복하기 쉽습니다. 홈트레이닝 운동이라 그래서 쉬운 것은 절대 아닙니다.
모든 운동이 그러하듯 올바른 자세와 적절한 운동강도가 필수입니다. 스쿼트 역시 허리나 무릎에 많은 무리를 주는 운동인 만큼 적절한 조치가 필요한 운동입니다. 그러나 근육 생성, 다이어트 외에도 일상생활에 많은 건강적 도움을 주는 효과들로 중요한 운동인 만큼 꾸준한 노력을 통해 정확한 자세를 익히고 스쿼트의 효과를 얻어가셨으면 합니다.
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