아르기닌 효능과 부작용 제대로 알고 먹어야 효과도 제대로

요즘은 건강에 대해서 남녀노소 관심이 많습니다. 예전에는 남들에게 좋아 보이는 근육을 만들기 위해서 노력했는데 지금은 스스로의 만족과 자기 발전을 위해서 운동을 더 많이 하는 것 같습니다. 이렇게 관심이 많아지다 보니 몸에 좋은 음식들과 보조 식품들도 많이들 찾게 됩니다. 운동의 효과를 높이기 위해서 더 건강해지기 위해서 관련 식품들이 인기가 점점 올라고 유행처럼 한 번 불타올랐다가 사라지는 소재가 있는가 하면 아르기닌처럼 꾸준히 사랑을 받는 소재들도 있습니다. 이렇게 꾸준하게 관심을 받는 아르기닌이 뭔지, 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

---

아르기닌이란?

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 신체조직을 형성하고 성장을 돕는데 활용됩니다.  그러나 체내의 합성량이 적어 외부에서 섭취를 해주어야하는 준필수 아미노산입니다. 여기서 아미노산이란 생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 단위입니다.

아르기닌의 효능

아르기닌은 주로 운동이나 다이어트 하는 분들에게 익숙한 단어입니다. 왜 그런지는 장점인 효능을 보면 알 수 있습니다.

1. 질소 균형
사람의 근육에서 에너지 대사를 위해서는 질소의 균형이 꼭 필요합니다. 여기서 아르기닌이 질소의 균형을 유지하는데 매우 효과적입니다. 질소를 운반, 저장, 배설하는데 도움을 주기 때문입니다. 이는 근육의 에너지 대사에 큰 도움이 됩니다.
 
2. 혈관 이완
운동과 직접적으로 가장 밀접한 영향이 되겠습니다. 혈관이 이완되면 혈류량이 늘어나면서 펌핑도 잘 되고 근육에 산소와 에너지를 효율적으로 전달해주면서 더 오래 운동할 수 있게 해 줍니다. 그러다 보니 근육이 쉽게 피로해지지 않도록 해주면서 운동의 질을 높여줍니다.

3. 호르몬 분비
근육을 강화시키는 작용을 하는 호르몬의 분비를 돕기도 합니다.

4. 독성 중화
단백질을 분해하면서 생긴 암모니아나 질소 같은 찌꺼기들을 독성이 약한 요소로 전환시키는데 도움을 줍니다.

이렇듯 근력운동이나 장시간 운동에 많은 도움을 주는데 특화되어 있습니다. 

 

 

아르기닌의 부작용

 아르기닌은 FDA에서 GRAS등급으로 분류되어 일반적으로 안전한 편에 속하지만 부작용이 없는 것은 아닙니다. 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

1. 설사 
공복 상태에서 한 번에 많은 양(10g 이상)을 먹으면 설사가 발생할 수 있습니다. 물과 무기질까지 배출 시키는 작용을 하기 때문에 고용량 섭취는 조심해야 합니다.
2. 헤르페스 바이러스
피곤할 때 입술 주의에 물집이 자주 생기는 분들은 자제하는 것이 좋습니다. 한 연구 결과에 따르면 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시켜준다는 연구 결과가 있습니다.
3. 천식
기관지 수축을 유발시켜서 천식을 악화시킬 수도 있습니다.

아르기닌의 복용법

안전한 편이지만 뭐든지 넘치면 모자르만 못합니다. 보통 아르기닌의 1일 최대 허용량은 20g(FDA 발표)이지만 이는 최대 허용치입니다, 보통 사람은 1~2g 정도가 적당하며, 운동을 열심히 하시는 분들은 3~4g, 전문 운동선수는 9g이 적당합니다. 추가적으로 보통 단독으로 흡수율이 낮기 때문에 알파케토글루타르산이 아르기닌의 흡수율 높여줍니다. 

 

---

오늘은 요즘 핫한 아르기닌에 대해서 알아보았습니다. 아무리 좋은 것이라도 잘 알고 먹어야 하듯 아르기닌 역시 효능과 부작용 복용법에 대해서 다시 한번 알아두는 것이 중요하겠습니다.